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혹시 가족 중 하루 종일 방에서만 지내고, 외부 활동을 꺼리는 사람이 있진 않나요?
이런 상태가 6개월 이상 지속되면 ‘은둔형 외톨이’, 즉 히키코모리를 의심해 볼 수 있습니다.
오늘은 히키코모리 자가진단 방법과 함께, 실제로 신청 가능한 정부·지자체 지원 프로그램, 심리상담센터 정보를 정리해 드립니다.
🧠 히키코모리란?
- 집 안에만 머물며 사회와의 접촉을 회피하는 생활 패턴
- 장기간 지속되면 우울증, 고독사, 자살 위험 증가
- 일본의 HQ-25 척도를 기준으로 25개 문항 중 42점 이상은 고위험군으로 분류됩니다.
✅ 히키코모리 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 ‘자주 그렇다(2점)’, ‘항상 그렇다(3점)’가 많다면 전문가 상담이 권장됩니다.
- 집 밖을 나가기 싫다
- 외부 사람들과 접촉을 피한다
- 가족 외 타인과 거의 대화하지 않는다
- 하루 대부분을 컴퓨터나 스마트폰으로 보낸다
- 밤낮이 바뀐 생활을 하고 있다
- 학업이나 직장을 중단했다
- 미래가 불안하고 자존감이 낮다
- 자주 우울하거나 무기력하다
- 스트레스를 받으면 집에 숨는다
- 혼자 있는 것이 편하다
점수 해석:
0~15점: 낮음 / 16~30점: 중간 / 31점 이상: 고위험군
※ 이 자가진단은 참고용이며, 정확한 진단은 전문가 상담이 필요합니다.
🧩 정부·지자체 지원 프로그램
✅ 서울시 고립·은둔청년 지원사업
- 대상: 서울 거주 만 19~39세 청년 및 가족
- 지원 내용: 맞춤형 심리 상담, 진로·취업·대인관계 회복 프로그램, 공동생활, 부모교육, 사례관리 제공
- 신청 방법:
✅ 민간 및 사회단체 연계 상담
- K2인터내셔널코리아: 은둔형 청년 공동생활공간 운영
- 안무서운회사: 직접 방문 상담, 셰어하우스 제공
- 학교밖청소년지원센터 꿈드림(1388), 청년센터, 사회복지기관 등과 연계 가능
📞 심리상담 신청 및 연결 방법
| 기관 | 신청 방법 | 특징 |
|---|---|---|
| 청년몽땅정보통 | 온라인 신청 또는 전화 | 방문·비대면 상담, 부모교육 포함 |
| 보건복지상담센터 | ☎ 129 | 24시간 긴급·심리상담, 전국 연계 가능 |
| 정신건강복지센터 | 129 연결 또는 주민센터 연계 | 개인 맞춤 심리지원, 자립지원 연계 |
| 민간단체 (K2, 안무서운회사 등) | 홈페이지 또는 전화 예약 | 은둔 경험자 중심 회복 프로그램 운영 |
✅ 마무리
은둔형 외톨이는 단순한 게으름이 아니라, 치료와 지원이 필요한 상태입니다.
자가진단 후 점수가 높다면, 아래 상담 서비스를 활용해 무료 상담부터 시작해 보세요.
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